Sensación de paz (una manera)

Es maravilloso!

Una manera de llegar a la sensación de paz interior es hacer lo que tienes que hacer y que por alguna razón lo dejaste pasar.

Por ejemplo, ayer no fui al gym porque me olvidé mis zapatillas, pues hoy sí fui y me siento demasiado bien conmigo mismo, a diferencia de ayer que me sentía pesado XD

Otro ejemplo, tenía un pendiente en el trabajo, y no lo había hecho porque simplemente creía que iba a ser muy difícil, pero cuando comencé, no pude parar y en dos días terminé! Ahora puedo disfrutar de mi feriado mañana tranquilo, en paz!

Otro ejemplo, tengo que ordenar los cajones de mi cuarto, porque francamente no encuentro NADA! Todo está mezclado, pues recuerdo que cuando me pongo a ordenarlo, me demoro medio día, pero luego me siento realizado, ordenado y limpio jajaja.

Último ejemplo, mi carro casi siempre para sucio porque trabajo en una zona con mucha tierra y polvo, pero cuando decido lavarlo (sí, yo lo lavo, con un kit que venden en Sodimac = Shampoo, esponja, cera, limpiavidrios, silicona y trapo :P) pues queda limpiecito y me demora 2 o 3 horas!

El punto es... A veces, lo que tenemos que hacer demora su tiempo, quizá unas horas o unos días, pero la sensación de paz que se gana al terminar de hacerlo, es simplemente MARAVILLOSA!

Qué hacer cuando te olvidas de algo?

No sé por qué se me vino a la mente este título, aunque en realidad sí! Porque me olvidé mis zapatillas para ir al gym! Y en realidad, creo que necesito dormir de todo el fin de semana!

Es decir, es una señal! El hecho de que casi me quede dormido en plena carretera de regreso del trabajo, sin haber tomado un café aunque sea... He manejado con los ojos entreabiertos, es alucinante! Parece un reto a los sentidos! :P

Tenía ganas de hacer ejercicio, pero también de dormir, y entonces pensé, qué gano haciendo ejercicio ahorita que estoy casi desmayado de sueño? Pues quemo calorías! Pero en realidad, me hubiese quedado si tenía las zapatillas...

Bueno el hecho es que ya estoy en mi casa, y en realidad sólo quiero comentarles una cosa!

Cuando te olvidas de algo, siempre piensa en que es una señal! (yo siempre hago eso) es una señal de que no tenías que haber llevado eso que te olvidaste, para que pase algo que tenía que pasar, por ejemplo...

Yo me olvidé de mis zapatillas, porque tengo que dormir! Y mi cuerpo lo sabe, así que por algo sucedió! Mañana estaré con más energía y podré hacer más ejercicio! Además, capaz me daba algo por no dormir bien ayer :P

Claro, siempre podría volver, pero estoy cansado...

Si te olvidas de llevar tu currículum a una entrevista de trabajo, es porque ese trabajo no es para ti... algo aparecerá en unos días y te darás cuenta de que es mejor!

Olvidarse a veces ayuda a pensar, porque te da una lección... Siempre te da una lección.

El que no se olvida, nunca aprende a recordar... Nunca entiende lo valioso que son los detalles y nunca entenderá una pregunta esencial en la vida: "¿Qué pasaría si me olvido de esto o aquello?"

El que no olvida, vivirá con miedo a la imperfección...

Así que si eres despistad@ u olvidadiz@, no te preocupes! Aprende a recordar mejor, pero no sufras! Algo mejor vendrá! Es una señal! :P

http://www.boosterblog.es

Kilos! De grasa o de músculo?

Ajá! Lo que todos esperaban! La diferencia! Entre! GRASA Y MÚSCULO!

Lamentablemente no tengo la maquinita que te dice cuál es tu porcentaje, y si la tuviera no te lo puedo hacer por internet, sin embargo! Si tienes la lectora o la balanza que mide grasa o simplemente tienes algún nutricionista o vas al gym y te han hecho tu examen de grasa hace poco! LEE ESTO! TE VA A ENCANTAR!

Ya hemos visto qué es la grasa (deportivamente, no biológicamente), y podemos intuir qué es el músculo, sin embargo voy a dar mis propias definiciones!

Grasa: Masa muerta de materia que llevamos en nuestro cuerpo, no está conectada a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso externo que no podemos controlar, es como si tuviéramos bolsas de arena metidas en nuestro cuerpo, lo cual hace que pesemos más...

Músculo: Masa "viva" de materia que llevamos en nuestro cuerpo, están conectados a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso interno que podemos controlar, aquí viene lo bonito del músculo: No es que pese para nosotros, porque nosotros los controlamos, pero sí es posible que esté flácido y no responda adecuadamente a las órdenes del cerebro, mientras que si está entrenado, no pesa!

En la imagen podemos ver que la grasa es más gruesa que el músculo, aunque sean la misma cantidad (5lb).

Ahora cuál es la relación? Nosotros controlamos nuestros músculos, quienes le dan movilidad a nuestro cuerpo, el cual tiene un peso por los huesos, el agua y los órganos, pero además tenemos la grasa que es un peso muerto y no sirve para nada en nuestro cuerpo (siempre cuidando tener la grasa esencial (1-4%) como mínimo, porque es un lubricante y protector de golpes :P).

Ahora tres casos:

1) Mientras menos músculo tengamos y más grasa tengamos, nuestro cuerpo pesará una barbaridad! Seremos flojos y nos cansaremos al toque! Por qué? Pues porque con la poca fuerza que tenemos, estamos cargando con tremendo peso de grasa! Imagínense! Es como ir al gimnasio y cargar 20 kilos el primer día! Tanto? SI! Porque si pesas entre 60-80 kilos y tienes un 25% de grasa, llevas un peso de 17 kilos de grasa aproximadamente! Esto sirve como motivación para las personas que sufren de obesidad! BAJEN DE PESO HACIENDO EJERCICIO! FORTALEZCAN SUS MÚSCULOS! Porque no sólo harán fuerza con los pesos del gimnasio sino con su propia grasa! Y cuando bajen la grasa, sus músculos serán de acero! :P

2) Si tenemos igual de músculo que de grasa, pues simplemente sentiremos un ligero cansancio y un peso que no debería estar ahí, quizá tendremos fuerza, pero tenderemos a reposar.

3) Si tenemos más músculo que grasa, entonces nos sentiremos demasiado ligeros, fuertes e inmortales! :P Todo lo podremos hacer! Y esto no significa llevar la grasa a 0% porque te mueres, significa que si peso 50 kilos, debería tener 22-23 kilos de músculo, 20 del cuerpo en general con agua y 7-8 kilos de grasa (14-16%). De esta manera soy súper saludable y no sentiré el peso de la grasa!

Recuerden algo muy importante! El músculo lo controlas con tu cerebro! La grasa no! Por lo tanto si quieres ser más ágil! Quema grasa y saca músculo! Para que puedas controlar más tu cuerpo y no tengas tanto peso incontrolable encima! :D

PD Los dibujos los hice en paint XD

Saludos!

Quema grasa! (Parte 2)

La grasa, en exceso es el gran enemigo del sistema circulatorio del ser humano, es decir el sistema que controla el flujo de la sangre por nuestro cuerpo.

A) En un cuerpo con grasa controlada, el flujo sanguíneo es constante y "fluído" (valga la redundancia), es decir nuestros músculos y órganos reciben el oxígeno que requieren a tiempo, incluyendo el cerebro el cual funciona con mayor velocidad. Y sin embargo el corazón debe hacer el mínimo esfuerzo, conservándolo sano y salvo.

B) En un cuerpo que no controla su grasa, el flujo sanguíneo es irregular y obstaculizado, es decir nuestros músculos y órganos reciben menos del oxígeno que requieren, incluyendo el cerebro por lo tanto, se da prioridad a algunos órganos, dejando otros para después, lo cual genera un desequilibrio en nuestros sistemas, adicionalmente el corazón debe hacer un esfuerzo mayor al recomendado ya que debe pulsar con más potencia para que el flujo de sangre pase a través del obstáculo de grasa, lo cual puede generar que se generen coágulos en las venas o arterias, terminando en un infarto. Y sin ser tan drásticos, cansancio crónico, migraña, dolor de cabeza, flojera, fatiga, etc...

Adicionalmente la grasa también es enemiga de nuestro sistema digestivo, ya que se acumula en los pequeños órganos que absorben los nutrientes en el intestino delgado, generando que no nos nutramos completamente de los alimentos que ingerimos, esto genera una irregularidad en nuestro organismo, las personas pueden ser muy flacas y no lograr subir de peso porque no absorben los nutrientes, o simplemente las personas pueden ser o no flacas y tener el 50% de su organismo constituído de grasa, lo cual deja el otro % a dividirse entre agua y músculo. O sea más grasa que músculo... No pondré fotos porque no son tan agradables...

Finalmente, si no reducimos la grasa en nuestro cuerpo, tenemos el riesgo de obstaculizar nuestro sistema excretor e inmunológico, los cuales son los que sacan las células y compuestos "negativos" de nuestro cuerpo, generando así mayor tendencia a sufrir enfermedades, incluyendo el cáncer, por acumulación de células dañinas. Ni hablar del tremendo daño y trabajo que le damos a nuestro hígado, lo cual nos puede generar una gran enfermedad hepática...

Esta entrada está hecha para asustar... Pero lamentablemente no es una broma, así que a ponerse las pilas con esos kilos de más, sobre todo si son de grasa... Mañana explicaré la diferencia entre kilos de grasa y kilos de músculo,

Por ahora, una tabla del porcentaje de grasa recomendado!

Saludos!

Quema grasa!

El gran problema de la salud, el exceso de grasa.

Dónde está la grasa? En la mayoría de alimentos, sobre todo los que no son preparados en casa, ya que la grasa es adictiva (conviene para incentivar el consumo).

Por ejemplo, comida rápida, helados, golosinas y en el exceso de carbohidratos que si no son quemados (haciendo ejercicio en el momento) entonces se convierten en grasa para guardarse en el cuerpo como combustible.

Si quieren más información deben consultar con un nutricionista que los oriente mejor. Yo les puedo pasar el dato de mi nutricionista, cualquier cosa.

Pero dónde más está la grasa?

Está en no dormir y en no hacer ejercicio. Ya que aunque no se multiplica por sí sola, sí se guarda y acumula!

Para empezar una buena quema de grasa, recomiendo nuevamente algo que me ha funcionado estas últimas 3 semanas, ir al gimnasio o salir a correr a una velocidad normal (si tienen un pulsómetro mejor) porque lo ideal es que sus BPM (beats per minute) estén entre 110-140 si quieren quemar grasa, esto no significa correr muy rápido, pero tampoco significa caminar como en un centro comercial. También pueden hacer spinning o montar bicicleta, salir en patines, etc... Lo importante es que para quemar grasa, el vehículo no es un buen amigo XD

Así que adelante! Mañana explicaré por qué la grasa afecta a nuestro organismo, de una manera deportiva y sencilla! A quemar grasa se ha dicho!

Reflexiones sobre el arte de correr

Desde los inicios, el hombre ha dependido de su cuerpo y sus aptitudes físicas para sobrevivir.

Aprendimos a caminar, y luego correr, siendo este el primer gran ejercicio natural, el cual nos permitía explorar por nuevas fuentes de agua o alimento, escaparnos de depredadores, atrapar presas o simplemente tomar un poco de aire. 

Es la cuna de los Runners! Más adelante, cuando las civilizaciones se volvieron sedentarias, las personas requerían correr para enviar mensajes entre villas, luego aparecieron las armas y los ejércitos y se hizo obvio que correr sería la herramienta básica, tanto para los soldados de infantería, pero más para los soldados ligeros de honda, javalina y arco. 

Paralelamente se crearon las maratones y simplemente las personas dedicaron su vida al gimnasio en la antigua Grecia, y en adelante correr sería una muestra de poder y salud hasta los tiempos modernos. Creando así una legión de personas que cree y vive el deporte más antiguo y más sano de toda la historia de la humanidad! CORRER!

Sea lo que sea que pensemos ahora, nos debemos remontar a una simple frase:

"Al caminar, el ser humano retorna a sus raíces más primitivas, conectándose a la simpleza de su cuerpo y demostrándose cómo algo que hacemos todos los días es una de los grandes regalos que hemos mantenido de generación en generación, no debemos dejar de hacerlo ahora! A CAMINAR Y CORRER SE HA DICHO!" - Ruski.

P.D. Recordemos que correr también nos puede salvar de un sismo, un tsunami o algo peor :P Algo que quizá un carro no puede hacer, a pesar de ser más rápido...

Ejercicio Balanceado

Claro está que hay algunas personas como yo, aficionados, que buscamos hacer ejercicio al máximo rendimiento posible a como de lugar, es decir, ponerle potencia máxima al corredor, a la elíptica, meternos a cuanta clase de cardio haya, aunque no estemos preparados, etc...

Sin embargo, conversando con una amiga que ha sido deportista informada en el tema (no ignorante en el tema como yo) me dijo que lo más importante para hacer un ejercicio balanceado son las pulsaciones por minuto.

Esto lo dicen todas las máquinas caminadores, elípticas, etc... Generalmente entre 100-120 es la zona de calentamiento, 120-140 es la zona de quema de grasa, 140-160 es la zona cardiovascular y 160-180 es la zona de máximo esfuerzo recomendado. Pasados los 180, se deberían bajar las revoluciones.

Para hacer esto más divertido, comparemos nuestro cuerpo con un carro!

Nuestro corazón es el motor, y las pulsaciones son las revoluciones por minuto. Cada número en el tacómetro (0,1,2,3,4,5,6,7,8) se multiplica x 1000 y se obtienen las rpm. 0 es apagado, 1 es motor prendido pero sin movimiento, los demás son en movimiento y a partir de 6 generalmente es la zona roja, donde el motor se sobrecalienta y se deberían bajar las revoluciones, porque pueden quemar el motor.

Ahora en un corazón, con todo lo dicho anteriormente, quitando de lado el 0, porque si nos apagamos estamos muertos, con una pulsación entre 60-80 estamos en reposo, es decir 1 rpm. Luego vamos incrementando, las revoluciones (latidos del corazón) y cuando llegamos a la zona roja (180 pulsaciones por minuto) deberíamos bajar la intensidad del ejercicio para que no nos afecte al corazón, no nos recalentemos y no nos dé un ataque de taquicardia o lo que sea.

Bueno, para controlar esto, existen varias herramientas, entre ellas relojes de control de pulsación (MARCA POLAR), mi amiga me recomendó comprarme uno AHORA MISMO, y eso haré, el sábado que tengo tiempo, ya que sino, soy un carro sin tacómetro, nunca sabré si estoy haciéndole daño a mi corazón.

Espero haya servido mi analogía!

Saludos!

Energía Corporal

Como explicado en la entrada anterior, yo considero que soy de las personas que tienen tendencia a hacer ejercicio por la energía que brinda!

Algo quizá ilógico para alguien que no hace ejercicio, es que mientras más ejercicio haces, más energía tienes durante el día y más optimizas el uso de tu tiempo!

Esto es importante, por eso invito a las personas a hacer ejercicio, porque simplemente tiene varios pros:

1) Da energía.

2) Te hace sentir bien.

3) Te hace lucir más jóven.

4) Ayuda a optimizar tu tiempo.

5) Mejoras tu resistencia física.

6) Llegas más rápido de un lugar a otro.

7) Acelera la disposición mental. (Te ayuda a pensar más rápido).

8) Te libera de estrés.

9) Te oxigena y te obliga a respirar e hidratarte.

10) Te cura de enfermedades menores (gripe, estreñimiento, sobrepeso, etc...)

11) Previene enfermedades menores y mayores (infarto, artritis, etc...)

12) Te da mayor aptitud y actitud social (en el caso de quienes hacen ejercicio en grupo o van al gimnasio).

13) Te ayuda a dormir profundamente.

14) Fortalece la capacidad de enfocarte en algo.

15) Mejora sustancialmente la fuerza de voluntad.

16) Estabiliza estado emocional.

17) Genera motivación.

Entre otros! Sería interesante si comentan algunos otros pros! Para compartir ideas!

Saludos! Disfruten la música ELECTROPOP que he puesto en mi blog!

Diferentes puntos de vista del ejercicio

En los últimos tiempos, se pueden definir varias tendencias de vida con respecto al ejercicio, entre ellas tres muy marcadas (estas tendencias son extremos, por lo tanto nadie se debería identificar con una de ellas o sentirse etiquetado):

1) Personas que no les importa hacer ejercicio.

2) Personas que hacen ejercicio por salud.

3) Personas que hacen ejercicio por energía.

1) El primer tipo de tendencia, generalmente es relajada, duerme bastante, lleva una vida "fresh". Sin embargo su cuerpo les pesa a la hora de hacer algo distinto que caminar, es por esto que simplemente son personas lentas (en su movilización), débiles en fuerza de voluntad y despreocupadas en su forma de vida, suelen no ser puntuales (a menos que sea algo que les conviene como una entrevista de trabajo), hacen "deporte de salón" o ven deporte en la tv. Su trabajo ideal es frente a una computadora en una oficina, donde no tengan que moverse mucho.

2) El segundo tipo de tendencia, generalmente es angustiada, duerme 8 horas exactas, lleva una vida estricta en cuanto a lo que es el cuidado personal, no les gusta subir un kilo de más porque ya es un riesgo para tener cáncer o infarto, toman pastillas para quemar grasa o para cualquier otra cosa que haga que su cuerpo se mantenga saludable. Son personas relativamente fuertes y ágiles, pero no toman riesgos, son muy reservadas. Toman socialmente, pero se sienten culpables de haberlo hecho y no fuman. Su trabajo ideal es un lugar cerrado, donde no tengan contacto con la suciedad de la calle, pero lejos del aire acondicionado para no enfermarse de gripe.

3) El tercer tipo de tendencia, generalmente es gente hiperactiva, duerme lo que puede, lleva una vida muy agitada, no pueden estar sentados en la misma posición por más de 1 hora, por lo tanto su trabajo ideal no es una oficina, o por lo menos no todo el día. Aman el deporte y el gym. No les interesa mucho su estética corporal (aunque la mantienen en muy buen estado por consecuencia de su actividad), pero sí les preocupa cuando sienten que han perdido agilidad, esto hace que se metan a hacer cualquier deporte hasta que sientan que la han recuperado. Prefieren no tomar, a menos que sea necesario, no fuman, y si se diera el caso de que fuman, al día siguiente trotan todo el día para liberar sus pulmones de la nicotina. Estas personas simplemente aman los riesgos y tienen una fuerza de voluntad potente, aunque a veces son indisciplinados por su exceso de energía.

Yo personalmente, me acerco más a la tercera tendencia, y a quienes no se decidan, prueben la 3! Es alucinante el nivel de energía que logran obtener! :P

La felicidad es una satisfacción integral

Clave 1 de la felicidad!

Nuestro ser está formado por 3 esencias!

El cuerpo - esencia material
La mente - esencia cognoscitiva
El espíritu - esencia afectiva

La felicidad es una consecuencia de la satisfacción de las tres juntas:

Es decir, FELICIDAD = SATISFACCIÓN INTEGRAL.

Explicando cada una brevemente:

Necesidades (Solución) a satisfacer de la esencia material: Hambre (Comida), Sed (Bebida), Físico (Ejercicio), Frío (Ropa), Calor (Ventilador/AC), etc...

Necesidades (Solución) a satisfacer de la esencia cognoscitiva: Actualidad (Noticias), Aptitudes (Capacitación), Competencias (Talleres de Reforzamiento / Liderazgo), Conocimiento (Lectura), etc...

Necesidades (Solución) a satisfacer de la esencia afectiva: Amor (Pareja/Amigos), Amistad (Pareja/Amigos), Fuerza de Voluntad (Servir a los Demás sin Esperar nada a Cambio), Fe (Religión / Creencia / Movimiento Social), Pertenencia (Grupo de Actividades), Paz (Meditación), etc...

Esto se puede resumir en que tenemos que cuidar de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu y no podemos simplemente pensar que con satisfacer uno o dos y dejar el tercero de lado, podemos ser felices, porque tarde o temprano saltará el tercero y nos derrumbará todo lo que pensamos nos hacía felices.

Por ejemplo: Si yo cuido mi cuerpo y me dedico a elevar mi sabiduría personal pero no le presto atención a las necesidades de mi espíritu, tarde o temprano me sentiré sólo y es posible que pierda la perseverancia en lo que hago, ya que hay un gran vacío en mi.

Es por esto que debemos buscar siempre tener claro cuáles son nuestras necesidades y cubrirlas paralelamente! Porque el ser humano puede hacerlo a la vez!

ADELANTE Y CON FUERZA! :D

Un paso más en la evolución de mi BLOG!

Entren a la nueva página de mi BLOG en Facebook! Muéstrenme su apoyo!

http://www.facebook.com/pages/Pensamientos-Ruski-Ruski-Thoug

hts/216144678426291

Saludos y Gracias! Seguiré con las entradas motivacionales y de experiencias de vida! :D


Cada persona que sé que lee lo que escribo para mi es ya una razón para seguir escribiendo y buscando siempre vivir más emocionado y optimista! :D

Evolución en Camino!

Mi última entrada, trajo MUCHO de qué escribir! Que estoy seguro les servirá!

Pero por ahora sólo les muestro un nuevo atributo que he puesto en mi blog, debajo de cada entrada:

Esto me permite a mi identificar si realmente les está sirviendo, y más que una encuesta es simplemente como un feedback, ya que a muchos de ustedes no les gusta hacer comentarios (aún).

Así que les propongo eso, con un simple click en cualquiera de esas tres opciones, podemos tener una mejor comunicación...

Para esto, la imagen ha sido cortada de la última entrada! Así que imagínense 4 personas quieren que continúe con el tema! Y sólo 27 personas han leído esta entrada este mes:

Números que motivan o deprimen, depende de ti 30/04/2011, 2 comentarios 27 Páginas vistas Es decir, traduciendo a mi idioma: De 27 veces que se ha leído esta entrada, han habido 2 comentarios y 4 personas que quieren que continúe con el tema! ESO ES LO QUE VOY A HACER! Además también tengo este otro indicador muy interesante... Proyecto: Recuperemos el concepto de AMOR 29/04/2010, 14 comentarios 11.484 Páginas vistas

Es decir, en una entrada que ha sido leída 11484 veces, han habido 14 comentarios! Y no hay registro de gente que quiera que se continúe con el tema...

Esto lo traduzco a mi idioma: A muchas personas les interesa la palabra "Amor", entonces es también otro tema que debo continuar!

Todo esto no es para buscar rating, es simplemente porque sé que así puedo ayudar a más gente! Ser útil a más personas! Porque lo más bueno y bonito que se puede hacer en esta vida es dar!

Saludos!