Gracias a la Hepatitis A!

Sé que suena raro y un poco fuera de serie!

Pero en verdad estoy súper agradecido con que me haya dado Hepatitis A!

Porque simplemente aprendí que debía hacer muchas cosas con mi cuerpo para que no cayera en algo peor! Fue una alerta! Se cumplió una de esas clásicas frases:

"Uno no aprende, hasta que le sucede algo que lo golpea terriblemente"

Bueno, la hepatitis me mostró que debo evitar tres cosas:

1) Exceso de alcohol (que no he tenido nunca).
2) Exceso de grasa (que sí he tenido, porque simplemente no me controlaba, hacía ejercicio para bajar la grasa que comía en el día, por eso no bajaba de 79 kilos de peso (siendo mi peso ideal 65)).
3) Exceso de ejercicio (que sí he tenido, ya que quería bajar de peso, pero no lo lograba, entonces comencé a hacer más ejercicio, lo cual me daba más hambre y comía más grasa, por lo tanto seguía igual, pero con más excesos!)

Adicionalmente, me enseñó que quizá comer en cualquier lugar no siempre es lo mejor para la salud, y que si vas a ir a un baño, asegúrate de que sea higiénico o toma las precauciones necesarias para que lo sea!

Causas de la hepatitis comunes: Contagio por comida sucia o heces (baños sucios inclusive).

Bueno ahora vamos a lo que aprendí con la hepatitis!

Luego de tener unas vacaciones forzadas de 3 semanas en cama y bajar 10 kilos! (Ahora peso 68!), aprendí:

1) Que debo comer bien, por lo tanto asigné el dinero que gastaba en el gym a una nutricionista, muy buena dicho sea el paso! Esto me permitió ordenar mi alimentación (claro que aún no podía hacer ejercicio).
2) No excederme en el ejercicio, controlarme a pesar de querer hacer más!
3) Dejar de comer en lugares no higiénicos, a menos que sea lo único que haya y esté a punto de desmayarme de hambre.
4) No ir a cualquier baño, siempre buscar un lugar mejor (los hay).

5) Valorar a mi familia más, porque me acompañó en toda mi enfermedad.
6) Valorar a mis amistades más, porque simplemente estaban ahí cuando las necesité. Algunas amistades más que otras.
7) Valorar la internet más, porque sin ella hubiera sido horrible! XD Por lo menos estaba conectado al mundo!
8) Regular mi alimentación incluso hoy, después de 6 meses, pero ahora con dieta de deportista, sin embargo sigo viendo a la misma gran nutricionista y yendo al gym!
9) Vivir la vida con más alegría! (Aunque siempre he sido así)

Y sobre todo una frase muy importante!

Sorprenderme de todo! Porque nunca sabes cuándo dejarás de tener la oportunidad de vivir o de hacer lo que siempre hacías!

Porque la frase que me inspira a reflexionar y la pensé durante mi hepatitis fue:

"En el momento en que dejas de sorprenderte de todas las cosas, dejas de vivir." - Ruski.

Saludos!

Kilos! De grasa o de músculo?

Ajá! Lo que todos esperaban! La diferencia! Entre! GRASA Y MÚSCULO!

Lamentablemente no tengo la maquinita que te dice cuál es tu porcentaje, y si la tuviera no te lo puedo hacer por internet, sin embargo! Si tienes la lectora o la balanza que mide grasa o simplemente tienes algún nutricionista o vas al gym y te han hecho tu examen de grasa hace poco! LEE ESTO! TE VA A ENCANTAR!

Ya hemos visto qué es la grasa (deportivamente, no biológicamente), y podemos intuir qué es el músculo, sin embargo voy a dar mis propias definiciones!

Grasa: Masa muerta de materia que llevamos en nuestro cuerpo, no está conectada a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso externo que no podemos controlar, es como si tuviéramos bolsas de arena metidas en nuestro cuerpo, lo cual hace que pesemos más...

Músculo: Masa "viva" de materia que llevamos en nuestro cuerpo, están conectados a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso interno que podemos controlar, aquí viene lo bonito del músculo: No es que pese para nosotros, porque nosotros los controlamos, pero sí es posible que esté flácido y no responda adecuadamente a las órdenes del cerebro, mientras que si está entrenado, no pesa!

En la imagen podemos ver que la grasa es más gruesa que el músculo, aunque sean la misma cantidad (5lb).

Ahora cuál es la relación? Nosotros controlamos nuestros músculos, quienes le dan movilidad a nuestro cuerpo, el cual tiene un peso por los huesos, el agua y los órganos, pero además tenemos la grasa que es un peso muerto y no sirve para nada en nuestro cuerpo (siempre cuidando tener la grasa esencial (1-4%) como mínimo, porque es un lubricante y protector de golpes :P).

Ahora tres casos:

1) Mientras menos músculo tengamos y más grasa tengamos, nuestro cuerpo pesará una barbaridad! Seremos flojos y nos cansaremos al toque! Por qué? Pues porque con la poca fuerza que tenemos, estamos cargando con tremendo peso de grasa! Imagínense! Es como ir al gimnasio y cargar 20 kilos el primer día! Tanto? SI! Porque si pesas entre 60-80 kilos y tienes un 25% de grasa, llevas un peso de 17 kilos de grasa aproximadamente! Esto sirve como motivación para las personas que sufren de obesidad! BAJEN DE PESO HACIENDO EJERCICIO! FORTALEZCAN SUS MÚSCULOS! Porque no sólo harán fuerza con los pesos del gimnasio sino con su propia grasa! Y cuando bajen la grasa, sus músculos serán de acero! :P

2) Si tenemos igual de músculo que de grasa, pues simplemente sentiremos un ligero cansancio y un peso que no debería estar ahí, quizá tendremos fuerza, pero tenderemos a reposar.

3) Si tenemos más músculo que grasa, entonces nos sentiremos demasiado ligeros, fuertes e inmortales! :P Todo lo podremos hacer! Y esto no significa llevar la grasa a 0% porque te mueres, significa que si peso 50 kilos, debería tener 22-23 kilos de músculo, 20 del cuerpo en general con agua y 7-8 kilos de grasa (14-16%). De esta manera soy súper saludable y no sentiré el peso de la grasa!

Recuerden algo muy importante! El músculo lo controlas con tu cerebro! La grasa no! Por lo tanto si quieres ser más ágil! Quema grasa y saca músculo! Para que puedas controlar más tu cuerpo y no tengas tanto peso incontrolable encima! :D

PD Los dibujos los hice en paint XD

Saludos!

Quema grasa! (Parte 2)

La grasa, en exceso es el gran enemigo del sistema circulatorio del ser humano, es decir el sistema que controla el flujo de la sangre por nuestro cuerpo.

A) En un cuerpo con grasa controlada, el flujo sanguíneo es constante y "fluído" (valga la redundancia), es decir nuestros músculos y órganos reciben el oxígeno que requieren a tiempo, incluyendo el cerebro el cual funciona con mayor velocidad. Y sin embargo el corazón debe hacer el mínimo esfuerzo, conservándolo sano y salvo.

B) En un cuerpo que no controla su grasa, el flujo sanguíneo es irregular y obstaculizado, es decir nuestros músculos y órganos reciben menos del oxígeno que requieren, incluyendo el cerebro por lo tanto, se da prioridad a algunos órganos, dejando otros para después, lo cual genera un desequilibrio en nuestros sistemas, adicionalmente el corazón debe hacer un esfuerzo mayor al recomendado ya que debe pulsar con más potencia para que el flujo de sangre pase a través del obstáculo de grasa, lo cual puede generar que se generen coágulos en las venas o arterias, terminando en un infarto. Y sin ser tan drásticos, cansancio crónico, migraña, dolor de cabeza, flojera, fatiga, etc...

Adicionalmente la grasa también es enemiga de nuestro sistema digestivo, ya que se acumula en los pequeños órganos que absorben los nutrientes en el intestino delgado, generando que no nos nutramos completamente de los alimentos que ingerimos, esto genera una irregularidad en nuestro organismo, las personas pueden ser muy flacas y no lograr subir de peso porque no absorben los nutrientes, o simplemente las personas pueden ser o no flacas y tener el 50% de su organismo constituído de grasa, lo cual deja el otro % a dividirse entre agua y músculo. O sea más grasa que músculo... No pondré fotos porque no son tan agradables...

Finalmente, si no reducimos la grasa en nuestro cuerpo, tenemos el riesgo de obstaculizar nuestro sistema excretor e inmunológico, los cuales son los que sacan las células y compuestos "negativos" de nuestro cuerpo, generando así mayor tendencia a sufrir enfermedades, incluyendo el cáncer, por acumulación de células dañinas. Ni hablar del tremendo daño y trabajo que le damos a nuestro hígado, lo cual nos puede generar una gran enfermedad hepática...

Esta entrada está hecha para asustar... Pero lamentablemente no es una broma, así que a ponerse las pilas con esos kilos de más, sobre todo si son de grasa... Mañana explicaré la diferencia entre kilos de grasa y kilos de músculo,

Por ahora, una tabla del porcentaje de grasa recomendado!

Saludos!

Quema grasa!

El gran problema de la salud, el exceso de grasa.

Dónde está la grasa? En la mayoría de alimentos, sobre todo los que no son preparados en casa, ya que la grasa es adictiva (conviene para incentivar el consumo).

Por ejemplo, comida rápida, helados, golosinas y en el exceso de carbohidratos que si no son quemados (haciendo ejercicio en el momento) entonces se convierten en grasa para guardarse en el cuerpo como combustible.

Si quieren más información deben consultar con un nutricionista que los oriente mejor. Yo les puedo pasar el dato de mi nutricionista, cualquier cosa.

Pero dónde más está la grasa?

Está en no dormir y en no hacer ejercicio. Ya que aunque no se multiplica por sí sola, sí se guarda y acumula!

Para empezar una buena quema de grasa, recomiendo nuevamente algo que me ha funcionado estas últimas 3 semanas, ir al gimnasio o salir a correr a una velocidad normal (si tienen un pulsómetro mejor) porque lo ideal es que sus BPM (beats per minute) estén entre 110-140 si quieren quemar grasa, esto no significa correr muy rápido, pero tampoco significa caminar como en un centro comercial. También pueden hacer spinning o montar bicicleta, salir en patines, etc... Lo importante es que para quemar grasa, el vehículo no es un buen amigo XD

Así que adelante! Mañana explicaré por qué la grasa afecta a nuestro organismo, de una manera deportiva y sencilla! A quemar grasa se ha dicho!

Ejercicio Balanceado

Claro está que hay algunas personas como yo, aficionados, que buscamos hacer ejercicio al máximo rendimiento posible a como de lugar, es decir, ponerle potencia máxima al corredor, a la elíptica, meternos a cuanta clase de cardio haya, aunque no estemos preparados, etc...

Sin embargo, conversando con una amiga que ha sido deportista informada en el tema (no ignorante en el tema como yo) me dijo que lo más importante para hacer un ejercicio balanceado son las pulsaciones por minuto.

Esto lo dicen todas las máquinas caminadores, elípticas, etc... Generalmente entre 100-120 es la zona de calentamiento, 120-140 es la zona de quema de grasa, 140-160 es la zona cardiovascular y 160-180 es la zona de máximo esfuerzo recomendado. Pasados los 180, se deberían bajar las revoluciones.

Para hacer esto más divertido, comparemos nuestro cuerpo con un carro!

Nuestro corazón es el motor, y las pulsaciones son las revoluciones por minuto. Cada número en el tacómetro (0,1,2,3,4,5,6,7,8) se multiplica x 1000 y se obtienen las rpm. 0 es apagado, 1 es motor prendido pero sin movimiento, los demás son en movimiento y a partir de 6 generalmente es la zona roja, donde el motor se sobrecalienta y se deberían bajar las revoluciones, porque pueden quemar el motor.

Ahora en un corazón, con todo lo dicho anteriormente, quitando de lado el 0, porque si nos apagamos estamos muertos, con una pulsación entre 60-80 estamos en reposo, es decir 1 rpm. Luego vamos incrementando, las revoluciones (latidos del corazón) y cuando llegamos a la zona roja (180 pulsaciones por minuto) deberíamos bajar la intensidad del ejercicio para que no nos afecte al corazón, no nos recalentemos y no nos dé un ataque de taquicardia o lo que sea.

Bueno, para controlar esto, existen varias herramientas, entre ellas relojes de control de pulsación (MARCA POLAR), mi amiga me recomendó comprarme uno AHORA MISMO, y eso haré, el sábado que tengo tiempo, ya que sino, soy un carro sin tacómetro, nunca sabré si estoy haciéndole daño a mi corazón.

Espero haya servido mi analogía!

Saludos!