Kilos! De grasa o de músculo?

Ajá! Lo que todos esperaban! La diferencia! Entre! GRASA Y MÚSCULO!

Lamentablemente no tengo la maquinita que te dice cuál es tu porcentaje, y si la tuviera no te lo puedo hacer por internet, sin embargo! Si tienes la lectora o la balanza que mide grasa o simplemente tienes algún nutricionista o vas al gym y te han hecho tu examen de grasa hace poco! LEE ESTO! TE VA A ENCANTAR!

Ya hemos visto qué es la grasa (deportivamente, no biológicamente), y podemos intuir qué es el músculo, sin embargo voy a dar mis propias definiciones!

Grasa: Masa muerta de materia que llevamos en nuestro cuerpo, no está conectada a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso externo que no podemos controlar, es como si tuviéramos bolsas de arena metidas en nuestro cuerpo, lo cual hace que pesemos más...

Músculo: Masa "viva" de materia que llevamos en nuestro cuerpo, están conectados a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso interno que podemos controlar, aquí viene lo bonito del músculo: No es que pese para nosotros, porque nosotros los controlamos, pero sí es posible que esté flácido y no responda adecuadamente a las órdenes del cerebro, mientras que si está entrenado, no pesa!

En la imagen podemos ver que la grasa es más gruesa que el músculo, aunque sean la misma cantidad (5lb).

Ahora cuál es la relación? Nosotros controlamos nuestros músculos, quienes le dan movilidad a nuestro cuerpo, el cual tiene un peso por los huesos, el agua y los órganos, pero además tenemos la grasa que es un peso muerto y no sirve para nada en nuestro cuerpo (siempre cuidando tener la grasa esencial (1-4%) como mínimo, porque es un lubricante y protector de golpes :P).

Ahora tres casos:

1) Mientras menos músculo tengamos y más grasa tengamos, nuestro cuerpo pesará una barbaridad! Seremos flojos y nos cansaremos al toque! Por qué? Pues porque con la poca fuerza que tenemos, estamos cargando con tremendo peso de grasa! Imagínense! Es como ir al gimnasio y cargar 20 kilos el primer día! Tanto? SI! Porque si pesas entre 60-80 kilos y tienes un 25% de grasa, llevas un peso de 17 kilos de grasa aproximadamente! Esto sirve como motivación para las personas que sufren de obesidad! BAJEN DE PESO HACIENDO EJERCICIO! FORTALEZCAN SUS MÚSCULOS! Porque no sólo harán fuerza con los pesos del gimnasio sino con su propia grasa! Y cuando bajen la grasa, sus músculos serán de acero! :P

2) Si tenemos igual de músculo que de grasa, pues simplemente sentiremos un ligero cansancio y un peso que no debería estar ahí, quizá tendremos fuerza, pero tenderemos a reposar.

3) Si tenemos más músculo que grasa, entonces nos sentiremos demasiado ligeros, fuertes e inmortales! :P Todo lo podremos hacer! Y esto no significa llevar la grasa a 0% porque te mueres, significa que si peso 50 kilos, debería tener 22-23 kilos de músculo, 20 del cuerpo en general con agua y 7-8 kilos de grasa (14-16%). De esta manera soy súper saludable y no sentiré el peso de la grasa!

Recuerden algo muy importante! El músculo lo controlas con tu cerebro! La grasa no! Por lo tanto si quieres ser más ágil! Quema grasa y saca músculo! Para que puedas controlar más tu cuerpo y no tengas tanto peso incontrolable encima! :D

PD Los dibujos los hice en paint XD

Saludos!

Los retos, los colores de la vida (parte 1)

Esta vez quiero continuar con la entrada pasada, en la cual hablo sobre la maratón 21k y algunas cosas que aprendí al inicio del proceso de entrenamiento.

Bueno, ahora sí puedo hacer un resumen de todo:

Finalmente llegó el día de la maratón 21k, nos despertamos tempraniiisimo! El reto que nos habíamos puesto, y para el cual llevábamos un mes entrenando estaba a unas horas de completarse!

El miércoles de la misma semana, Ricardo y yo rompimos todos los paradigmas que teníamos en la cabeza, y llegamos a trotar 5 vueltas al pentagonito sin parar ni caminar, a puro trote! Esto suma 21 kilómetros lo cual nos dió una gran motivación y esperanza! Además de los geniales letreros que ha puesto San Borja para fortalecer los ánimos!!

Esa misma semana, a partir del miércoles acordamos no comer más que pescado, verduras y frutas (yo le agregué un poco de quinoa a mi dieta, porque nutre más que el arroz y es más ligera) Y así fue.

El día de la maratón a las 5:15am Lima aún estaba oscura, desierta, tanto de personas como de autos, con las justas encontramos un taxi que nos llevara a la plaza de armas para la preconcentración. Llegamos a las 5:50am a la plaza de armas (el centro de Lima es bien bonito sin el tráfico de autos al cual estamos acostumbrados). A las 6:00am empezó a llegar la gente. Fuimos a tomar un desayuno de ganadores! Y a las 7:30am salió un cura de la catedral a darnos la bendición, fue motivante, así como el entrenamiento de calentamiento pre-maratón, que consistía de una serie de aeróbicos alucinantes!

Luego de un saludo de Castañeda, y el movimiento de la bandera de partida, salimos! Toda una masa de color amarillo, unas 4000 personas inscritas, todas bajo un mismo ideal, llegar a la meta después de recorrer varios puntos de la ciudad de Lima.

Cada 500 metros aproximadamente había gente haciendo barra, supuestamente para algún ser querido, pero realmente era tanta la emoción que al final terminaron haciendo barra para TODOS, y funcionaba! Estaban con bombos, trompetas, tarolas, gritos, banderines, pitos y mucho más! En algunos puntos hasta bandas formadas. Cada 3 km un punto de rehidratación de Gatorade, necesario, y muchos espectadores!

Bueno, finalmente llegamos a la meta, luego de sudar por 2 horas, (mi tiempo fue de 2 horas con 18 minutos según resultados oficiales).

O sea en el puesto 1877 de 2565 que llegaron a la meta, y esto es sin contar otros 1500 (aproximadamente) que no llegaron a la meta o no se presentaron a la maratón. En total un aproximado de 4000 inscritos.

Esto, señores y señoras! Es el logro del reto que me puse en la anterior entrada, aunque no quedé en el tercio, quedé en la mitad superior (si dividimos 1877 entre 4000 y multiplicamos por 100, nos sale un porcentaje del 46.93%, lo cual no es tercio superior, pero si es media superior) [Gracias Rene por tu aporte]. Y además fui de las personas que llegó a la meta. Lo cual es un GRAN LOGRO, para nunca haber corrido una de 21k antes en mi vida. La última maratón que corrí fue de 5k y fue hace 5 años :P De ahí sólo ha sido entrenamiento en el pentagonito y otros lares.

Bueno, esta entrada es muy larga para contar lo que he aprendido, pero sirve como parte 1 :)
Nos vemos en la siguiente entrada!