Kilos! De grasa o de músculo?

Ajá! Lo que todos esperaban! La diferencia! Entre! GRASA Y MÚSCULO!

Lamentablemente no tengo la maquinita que te dice cuál es tu porcentaje, y si la tuviera no te lo puedo hacer por internet, sin embargo! Si tienes la lectora o la balanza que mide grasa o simplemente tienes algún nutricionista o vas al gym y te han hecho tu examen de grasa hace poco! LEE ESTO! TE VA A ENCANTAR!

Ya hemos visto qué es la grasa (deportivamente, no biológicamente), y podemos intuir qué es el músculo, sin embargo voy a dar mis propias definiciones!

Grasa: Masa muerta de materia que llevamos en nuestro cuerpo, no está conectada a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso externo que no podemos controlar, es como si tuviéramos bolsas de arena metidas en nuestro cuerpo, lo cual hace que pesemos más...

Músculo: Masa "viva" de materia que llevamos en nuestro cuerpo, están conectados a nuestro cerebro, por lo tanto es un peso interno que podemos controlar, aquí viene lo bonito del músculo: No es que pese para nosotros, porque nosotros los controlamos, pero sí es posible que esté flácido y no responda adecuadamente a las órdenes del cerebro, mientras que si está entrenado, no pesa!

En la imagen podemos ver que la grasa es más gruesa que el músculo, aunque sean la misma cantidad (5lb).

Ahora cuál es la relación? Nosotros controlamos nuestros músculos, quienes le dan movilidad a nuestro cuerpo, el cual tiene un peso por los huesos, el agua y los órganos, pero además tenemos la grasa que es un peso muerto y no sirve para nada en nuestro cuerpo (siempre cuidando tener la grasa esencial (1-4%) como mínimo, porque es un lubricante y protector de golpes :P).

Ahora tres casos:

1) Mientras menos músculo tengamos y más grasa tengamos, nuestro cuerpo pesará una barbaridad! Seremos flojos y nos cansaremos al toque! Por qué? Pues porque con la poca fuerza que tenemos, estamos cargando con tremendo peso de grasa! Imagínense! Es como ir al gimnasio y cargar 20 kilos el primer día! Tanto? SI! Porque si pesas entre 60-80 kilos y tienes un 25% de grasa, llevas un peso de 17 kilos de grasa aproximadamente! Esto sirve como motivación para las personas que sufren de obesidad! BAJEN DE PESO HACIENDO EJERCICIO! FORTALEZCAN SUS MÚSCULOS! Porque no sólo harán fuerza con los pesos del gimnasio sino con su propia grasa! Y cuando bajen la grasa, sus músculos serán de acero! :P

2) Si tenemos igual de músculo que de grasa, pues simplemente sentiremos un ligero cansancio y un peso que no debería estar ahí, quizá tendremos fuerza, pero tenderemos a reposar.

3) Si tenemos más músculo que grasa, entonces nos sentiremos demasiado ligeros, fuertes e inmortales! :P Todo lo podremos hacer! Y esto no significa llevar la grasa a 0% porque te mueres, significa que si peso 50 kilos, debería tener 22-23 kilos de músculo, 20 del cuerpo en general con agua y 7-8 kilos de grasa (14-16%). De esta manera soy súper saludable y no sentiré el peso de la grasa!

Recuerden algo muy importante! El músculo lo controlas con tu cerebro! La grasa no! Por lo tanto si quieres ser más ágil! Quema grasa y saca músculo! Para que puedas controlar más tu cuerpo y no tengas tanto peso incontrolable encima! :D

PD Los dibujos los hice en paint XD

Saludos!

Quema grasa! (Parte 2)

La grasa, en exceso es el gran enemigo del sistema circulatorio del ser humano, es decir el sistema que controla el flujo de la sangre por nuestro cuerpo.

A) En un cuerpo con grasa controlada, el flujo sanguíneo es constante y "fluído" (valga la redundancia), es decir nuestros músculos y órganos reciben el oxígeno que requieren a tiempo, incluyendo el cerebro el cual funciona con mayor velocidad. Y sin embargo el corazón debe hacer el mínimo esfuerzo, conservándolo sano y salvo.

B) En un cuerpo que no controla su grasa, el flujo sanguíneo es irregular y obstaculizado, es decir nuestros músculos y órganos reciben menos del oxígeno que requieren, incluyendo el cerebro por lo tanto, se da prioridad a algunos órganos, dejando otros para después, lo cual genera un desequilibrio en nuestros sistemas, adicionalmente el corazón debe hacer un esfuerzo mayor al recomendado ya que debe pulsar con más potencia para que el flujo de sangre pase a través del obstáculo de grasa, lo cual puede generar que se generen coágulos en las venas o arterias, terminando en un infarto. Y sin ser tan drásticos, cansancio crónico, migraña, dolor de cabeza, flojera, fatiga, etc...

Adicionalmente la grasa también es enemiga de nuestro sistema digestivo, ya que se acumula en los pequeños órganos que absorben los nutrientes en el intestino delgado, generando que no nos nutramos completamente de los alimentos que ingerimos, esto genera una irregularidad en nuestro organismo, las personas pueden ser muy flacas y no lograr subir de peso porque no absorben los nutrientes, o simplemente las personas pueden ser o no flacas y tener el 50% de su organismo constituído de grasa, lo cual deja el otro % a dividirse entre agua y músculo. O sea más grasa que músculo... No pondré fotos porque no son tan agradables...

Finalmente, si no reducimos la grasa en nuestro cuerpo, tenemos el riesgo de obstaculizar nuestro sistema excretor e inmunológico, los cuales son los que sacan las células y compuestos "negativos" de nuestro cuerpo, generando así mayor tendencia a sufrir enfermedades, incluyendo el cáncer, por acumulación de células dañinas. Ni hablar del tremendo daño y trabajo que le damos a nuestro hígado, lo cual nos puede generar una gran enfermedad hepática...

Esta entrada está hecha para asustar... Pero lamentablemente no es una broma, así que a ponerse las pilas con esos kilos de más, sobre todo si son de grasa... Mañana explicaré la diferencia entre kilos de grasa y kilos de músculo,

Por ahora, una tabla del porcentaje de grasa recomendado!

Saludos!

De la Visión a la Ejecución (Parte 2)

Un puente que está a la vista y es obvio, pero que pocas personas se atreven a cruzar, ¿Por qué?

Porque la gente que no lo logró cruzar está más cerca a nosotros que quienes están en el otro lado.

He aquí ciertos pasos que se pueden seguir para llegar del lado de la visión al lado de los resultados mediante su ejecución.

1)    Buscar el puente: Es importante realizar el ejercicio de la visualización, y plasmar nuestra proyección mental.

2)    Revisar el terreno en el que está el puente: Se debe analizar la situación externa a nuestra idea, para ver si es que se adecua al entorno inmediato. Esto lo podemos lograr por medio de una investigación de mercado.

3)     Ponerse la meta de cruzar el puente: Ahora podemos adaptar nuestra visión al entorno y generar un objetivo o meta.

4)     Formular la estrategia que usaremos para cruzar el puente: Con el objetivo plasmado, ahora viene la formulación de una estrategia de acción, de acuerdo a las características de la visión, para esto podemos usar las genéricas de M. Porter (liderazgo en costos, diferenciación o enfoque en nichos).

Hasta este momento, tenemos ya una idea casi clara de qué es lo que tenemos que hacer para cruzar el puente. La pregunta ahora es cómo lo haremos.

5)   Analizar la estructura de nuestro cuerpo y qué músculos o herramientas externas necesitamos para cruzar el puente: Es momento de generar  diagramas de flujo y organigramas para ver con qué personal necesitamos contar y cuál será su función. En el caso de empresas pequeñas, una misma persona puede tomar más de una, mientras que en empresas grandes, generalmente hay una o más personas por función. La tercerización a veces es importante cuando en la misma empresa no contamos con el personal suficiente.

6)      Crear algoritmos o pasos que deben seguir los músculos identificados para cruzar el puente: Ahora que ya sabemos qué hará cada quien, es momento de generar políticas y pasos para que las personas hagan las cosas de acuerdo a la estrategia de la empresa.

7)     Debemos estar en constante atención a nuestros músculos y a los eventos que suceden conforme avanzamos para evitar caídas o errores: En las empresas, esto se refiere a que el directivo, debe cuidar la estructura real de su organización, y asegurarse de que las personas no sólo cumplen sus objetivos, sino también que lo hacen con gusto e identificación.

8)     El último paso es la retroalimentación del cuerpo después de cruzar el puente: Debemos saber cómo ha reaccionado el entorno externo e interno a nuestra acción, para entender si el beneficio que proyectamos en la visión ha cumplido las expectativas planteadas y qué hacer para mejorar los resultados al cruzar el siguiente puente.

Es importante entender que en la ejecución es necesaria la cooperación con los demás  y es justamente lo que dice una frase que he elaborado luego de reflexionar sobre el tema: 

“Si dices que harás lo posible, es porque has encontrado tus límites; pero, si dices que harás lo imposible, es porque has logrado encontrar el talento en los demás.” - Ruski.

Para los que quieran leer sobre mi teoría del éxito, ingresen aquí: http://calixtoruscab.blogspot.com/2010/04/mi-teoria-del-ciclo-del-exito.html