Quema grasa!

El gran problema de la salud, el exceso de grasa.

Dónde está la grasa? En la mayoría de alimentos, sobre todo los que no son preparados en casa, ya que la grasa es adictiva (conviene para incentivar el consumo).

Por ejemplo, comida rápida, helados, golosinas y en el exceso de carbohidratos que si no son quemados (haciendo ejercicio en el momento) entonces se convierten en grasa para guardarse en el cuerpo como combustible.

Si quieren más información deben consultar con un nutricionista que los oriente mejor. Yo les puedo pasar el dato de mi nutricionista, cualquier cosa.

Pero dónde más está la grasa?

Está en no dormir y en no hacer ejercicio. Ya que aunque no se multiplica por sí sola, sí se guarda y acumula!

Para empezar una buena quema de grasa, recomiendo nuevamente algo que me ha funcionado estas últimas 3 semanas, ir al gimnasio o salir a correr a una velocidad normal (si tienen un pulsómetro mejor) porque lo ideal es que sus BPM (beats per minute) estén entre 110-140 si quieren quemar grasa, esto no significa correr muy rápido, pero tampoco significa caminar como en un centro comercial. También pueden hacer spinning o montar bicicleta, salir en patines, etc... Lo importante es que para quemar grasa, el vehículo no es un buen amigo XD

Así que adelante! Mañana explicaré por qué la grasa afecta a nuestro organismo, de una manera deportiva y sencilla! A quemar grasa se ha dicho!

Reflexiones sobre el arte de correr

Desde los inicios, el hombre ha dependido de su cuerpo y sus aptitudes físicas para sobrevivir.

Aprendimos a caminar, y luego correr, siendo este el primer gran ejercicio natural, el cual nos permitía explorar por nuevas fuentes de agua o alimento, escaparnos de depredadores, atrapar presas o simplemente tomar un poco de aire. 

Es la cuna de los Runners! Más adelante, cuando las civilizaciones se volvieron sedentarias, las personas requerían correr para enviar mensajes entre villas, luego aparecieron las armas y los ejércitos y se hizo obvio que correr sería la herramienta básica, tanto para los soldados de infantería, pero más para los soldados ligeros de honda, javalina y arco. 

Paralelamente se crearon las maratones y simplemente las personas dedicaron su vida al gimnasio en la antigua Grecia, y en adelante correr sería una muestra de poder y salud hasta los tiempos modernos. Creando así una legión de personas que cree y vive el deporte más antiguo y más sano de toda la historia de la humanidad! CORRER!

Sea lo que sea que pensemos ahora, nos debemos remontar a una simple frase:

"Al caminar, el ser humano retorna a sus raíces más primitivas, conectándose a la simpleza de su cuerpo y demostrándose cómo algo que hacemos todos los días es una de los grandes regalos que hemos mantenido de generación en generación, no debemos dejar de hacerlo ahora! A CAMINAR Y CORRER SE HA DICHO!" - Ruski.

P.D. Recordemos que correr también nos puede salvar de un sismo, un tsunami o algo peor :P Algo que quizá un carro no puede hacer, a pesar de ser más rápido...

Ejercicio Balanceado

Claro está que hay algunas personas como yo, aficionados, que buscamos hacer ejercicio al máximo rendimiento posible a como de lugar, es decir, ponerle potencia máxima al corredor, a la elíptica, meternos a cuanta clase de cardio haya, aunque no estemos preparados, etc...

Sin embargo, conversando con una amiga que ha sido deportista informada en el tema (no ignorante en el tema como yo) me dijo que lo más importante para hacer un ejercicio balanceado son las pulsaciones por minuto.

Esto lo dicen todas las máquinas caminadores, elípticas, etc... Generalmente entre 100-120 es la zona de calentamiento, 120-140 es la zona de quema de grasa, 140-160 es la zona cardiovascular y 160-180 es la zona de máximo esfuerzo recomendado. Pasados los 180, se deberían bajar las revoluciones.

Para hacer esto más divertido, comparemos nuestro cuerpo con un carro!

Nuestro corazón es el motor, y las pulsaciones son las revoluciones por minuto. Cada número en el tacómetro (0,1,2,3,4,5,6,7,8) se multiplica x 1000 y se obtienen las rpm. 0 es apagado, 1 es motor prendido pero sin movimiento, los demás son en movimiento y a partir de 6 generalmente es la zona roja, donde el motor se sobrecalienta y se deberían bajar las revoluciones, porque pueden quemar el motor.

Ahora en un corazón, con todo lo dicho anteriormente, quitando de lado el 0, porque si nos apagamos estamos muertos, con una pulsación entre 60-80 estamos en reposo, es decir 1 rpm. Luego vamos incrementando, las revoluciones (latidos del corazón) y cuando llegamos a la zona roja (180 pulsaciones por minuto) deberíamos bajar la intensidad del ejercicio para que no nos afecte al corazón, no nos recalentemos y no nos dé un ataque de taquicardia o lo que sea.

Bueno, para controlar esto, existen varias herramientas, entre ellas relojes de control de pulsación (MARCA POLAR), mi amiga me recomendó comprarme uno AHORA MISMO, y eso haré, el sábado que tengo tiempo, ya que sino, soy un carro sin tacómetro, nunca sabré si estoy haciéndole daño a mi corazón.

Espero haya servido mi analogía!

Saludos!

Energía Corporal

Como explicado en la entrada anterior, yo considero que soy de las personas que tienen tendencia a hacer ejercicio por la energía que brinda!

Algo quizá ilógico para alguien que no hace ejercicio, es que mientras más ejercicio haces, más energía tienes durante el día y más optimizas el uso de tu tiempo!

Esto es importante, por eso invito a las personas a hacer ejercicio, porque simplemente tiene varios pros:

1) Da energía.

2) Te hace sentir bien.

3) Te hace lucir más jóven.

4) Ayuda a optimizar tu tiempo.

5) Mejoras tu resistencia física.

6) Llegas más rápido de un lugar a otro.

7) Acelera la disposición mental. (Te ayuda a pensar más rápido).

8) Te libera de estrés.

9) Te oxigena y te obliga a respirar e hidratarte.

10) Te cura de enfermedades menores (gripe, estreñimiento, sobrepeso, etc...)

11) Previene enfermedades menores y mayores (infarto, artritis, etc...)

12) Te da mayor aptitud y actitud social (en el caso de quienes hacen ejercicio en grupo o van al gimnasio).

13) Te ayuda a dormir profundamente.

14) Fortalece la capacidad de enfocarte en algo.

15) Mejora sustancialmente la fuerza de voluntad.

16) Estabiliza estado emocional.

17) Genera motivación.

Entre otros! Sería interesante si comentan algunos otros pros! Para compartir ideas!

Saludos! Disfruten la música ELECTROPOP que he puesto en mi blog!

Diferentes puntos de vista del ejercicio

En los últimos tiempos, se pueden definir varias tendencias de vida con respecto al ejercicio, entre ellas tres muy marcadas (estas tendencias son extremos, por lo tanto nadie se debería identificar con una de ellas o sentirse etiquetado):

1) Personas que no les importa hacer ejercicio.

2) Personas que hacen ejercicio por salud.

3) Personas que hacen ejercicio por energía.

1) El primer tipo de tendencia, generalmente es relajada, duerme bastante, lleva una vida "fresh". Sin embargo su cuerpo les pesa a la hora de hacer algo distinto que caminar, es por esto que simplemente son personas lentas (en su movilización), débiles en fuerza de voluntad y despreocupadas en su forma de vida, suelen no ser puntuales (a menos que sea algo que les conviene como una entrevista de trabajo), hacen "deporte de salón" o ven deporte en la tv. Su trabajo ideal es frente a una computadora en una oficina, donde no tengan que moverse mucho.

2) El segundo tipo de tendencia, generalmente es angustiada, duerme 8 horas exactas, lleva una vida estricta en cuanto a lo que es el cuidado personal, no les gusta subir un kilo de más porque ya es un riesgo para tener cáncer o infarto, toman pastillas para quemar grasa o para cualquier otra cosa que haga que su cuerpo se mantenga saludable. Son personas relativamente fuertes y ágiles, pero no toman riesgos, son muy reservadas. Toman socialmente, pero se sienten culpables de haberlo hecho y no fuman. Su trabajo ideal es un lugar cerrado, donde no tengan contacto con la suciedad de la calle, pero lejos del aire acondicionado para no enfermarse de gripe.

3) El tercer tipo de tendencia, generalmente es gente hiperactiva, duerme lo que puede, lleva una vida muy agitada, no pueden estar sentados en la misma posición por más de 1 hora, por lo tanto su trabajo ideal no es una oficina, o por lo menos no todo el día. Aman el deporte y el gym. No les interesa mucho su estética corporal (aunque la mantienen en muy buen estado por consecuencia de su actividad), pero sí les preocupa cuando sienten que han perdido agilidad, esto hace que se metan a hacer cualquier deporte hasta que sientan que la han recuperado. Prefieren no tomar, a menos que sea necesario, no fuman, y si se diera el caso de que fuman, al día siguiente trotan todo el día para liberar sus pulmones de la nicotina. Estas personas simplemente aman los riesgos y tienen una fuerza de voluntad potente, aunque a veces son indisciplinados por su exceso de energía.

Yo personalmente, me acerco más a la tercera tendencia, y a quienes no se decidan, prueben la 3! Es alucinante el nivel de energía que logran obtener! :P

La felicidad es una satisfacción integral

Clave 1 de la felicidad!

Nuestro ser está formado por 3 esencias!

El cuerpo - esencia material
La mente - esencia cognoscitiva
El espíritu - esencia afectiva

La felicidad es una consecuencia de la satisfacción de las tres juntas:

Es decir, FELICIDAD = SATISFACCIÓN INTEGRAL.

Explicando cada una brevemente:

Necesidades (Solución) a satisfacer de la esencia material: Hambre (Comida), Sed (Bebida), Físico (Ejercicio), Frío (Ropa), Calor (Ventilador/AC), etc...

Necesidades (Solución) a satisfacer de la esencia cognoscitiva: Actualidad (Noticias), Aptitudes (Capacitación), Competencias (Talleres de Reforzamiento / Liderazgo), Conocimiento (Lectura), etc...

Necesidades (Solución) a satisfacer de la esencia afectiva: Amor (Pareja/Amigos), Amistad (Pareja/Amigos), Fuerza de Voluntad (Servir a los Demás sin Esperar nada a Cambio), Fe (Religión / Creencia / Movimiento Social), Pertenencia (Grupo de Actividades), Paz (Meditación), etc...

Esto se puede resumir en que tenemos que cuidar de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu y no podemos simplemente pensar que con satisfacer uno o dos y dejar el tercero de lado, podemos ser felices, porque tarde o temprano saltará el tercero y nos derrumbará todo lo que pensamos nos hacía felices.

Por ejemplo: Si yo cuido mi cuerpo y me dedico a elevar mi sabiduría personal pero no le presto atención a las necesidades de mi espíritu, tarde o temprano me sentiré sólo y es posible que pierda la perseverancia en lo que hago, ya que hay un gran vacío en mi.

Es por esto que debemos buscar siempre tener claro cuáles son nuestras necesidades y cubrirlas paralelamente! Porque el ser humano puede hacerlo a la vez!

ADELANTE Y CON FUERZA! :D

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Saludos y Gracias! Seguiré con las entradas motivacionales y de experiencias de vida! :D


Cada persona que sé que lee lo que escribo para mi es ya una razón para seguir escribiendo y buscando siempre vivir más emocionado y optimista! :D